czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]
udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]
Dieta taka a nie inna, bo wróciłem dopiero z praktyk (wtedy 500g cyca dziennie w pojemniku było normą). Teraz jestem trochę zabiegany z tą szkołą, parę spraw do załatwienia, itd, itp, i dlatego taka dieta. Jeżeli chodzi o tłuszcze to zazwyczaj w domu ziemniaki czy ryż polewam oliwą bo lepiej mi smakuje.
[...] cambo -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego V twaróg, 30g oliwa jak narazie odczucia po fire fot to torche podwyzszona termogeneza czasem mi sie tym odbije i czuc takie jakby zioła;d Trening [...]
Dzień 10 Środa– 30.05.12 – DNT Dieta LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 200g łopatki wieprzowej -2 kapsy fire fit 45min aero IV 60g owsa, 180g malin, 40g białka V200g łopatki wieprzowej VI 250g twarogu,30g oliwa, Trening 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Chyba nic ciekawego bo nie pamietam;d
Dzień 14 Sobota – 2.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka -2 kapsy fire fit piłka -na piłce popijałem 20g bcaa IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego Trening 1,5h gry w piłke nożną [...]
[...] i suple LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno. TRening 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha jka zawsze trzymana i tez było [...]
Poniedziałek – 18.06.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo VI 100g ryżu, 200g piersi V 4jaka, [...]
po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]